昔と違う、今の筋トレ常識
筋肉をつけるには、筋トレと休息、そしてタンパク質の摂取が必要です。
これは大昔から、あまり変わっていません。
しかしトレーニング方法やタンパク質の摂り方は、昔とはかなり様子が違います。
たとえば昔は、筋力トレーニング48時間後に起こる「超回復」をイメージして、1日おきにトレーニングすべし、という考えが広まっていました。
そこで週に2〜3回、筋トレに励むのが一般的でした。
しかし近年はトレーニング頻度より、休息が重要だと考えられるようになっています。
筋力トレーニングは筋繊維の破壊行為ですから、筋トレ後はジックリと時間をかけて休む方が良い。
なので、筋トレは一週間に1回程度で十分だと考えられています。
最近の筋トレの方法とは
そこで筋トレに励むヒトは、部分的にしっかり鍛えるやり方を採っているようです。
たとえば月曜日は足腰の筋トレだけ、水曜日は胸のトレーニングだけ、金曜日は腕と背中のトレーニングだけ、と言う風に、鍛える場所を曜日で決めてトレーニングを行うのです。
毎日行うトレーニングは、ストレッチや動きの練習だけなど、ごくごく軽めにして、筋トレはターゲット部分にだけしっかり負荷を掛けて鍛えるという方法ですね。
そして筋肉をつけるためのタンパク質の摂り方も、色々変わってきました。
筋肉をつけるためのタンパク質量は、体重の1,000分の1から1.5くらいで、体重60kgのヒトだと、一日にタンパク質を60グラムから90グラムくらい摂ると良いとされています。
ただ実際に筋肉になるのは、一食あたり20グラムくらいだとされています。
夕食に大量のタンパク質を摂っても、そのうち20グラムくらいしか身につかないわけですね。
そのためボディービルダー達は、3〜4時間ごとにプロテインドリンクを飲んだりしているようです。、
また最近、HMBという成分が筋力増強に役立つということがわかってきて、HMBサプリや、HMBを添加したプロテインがたくさん出回っています。
HMBとは、タンパク質に含まれる必須アミノ酸の「ロイシン」から合成される成分で、筋肉増強のスイッチを入れるような働きをするようです。
ということで、今回紹介するのは、そのHMBを添加したプロテインです。
HMB×Wプロテイン配合の筋肉増強プロテイン ビルドメイク24
『ビルドメイク24』の魅力はなんといってもコスパ。
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それにしても、筋トレは一週間に一回で良いなんて、私の若い頃には誰も言わなかったなあ、、、、。
