筋肉をつけるには、筋トレと休息、そしてタンパク質の摂取が必要です。これは大昔から、あまり変わっていません。しかしトレーニング方法やタンパク質の摂り方は、昔とはかなり様子が違います。たとえば昔は、筋力トレーニング48時間後に起こる「超回復」をイメージして、1日おきにトレーニングすべし、という考えが広まっていました。そこで週に2〜3回、筋トレに励むのが一般的でした。しかし近年はトレーニング頻度より、休...
筋トレ ボディビルで、モテる男を目指せ記事一覧
6つに割れた腹筋、魅力的ですよね。腹筋をシックスパックに割るには、様々な条件が必要です。その第一はもちろん、「腹筋を鍛えること」。腹筋を鍛えて、大きくすることが、腹筋を割る第一要件です。そしてもう一つが「余分な脂肪をつけないこと」。太っているヒトは腹筋が割れていませんが、それは腹回りの脂肪が、腹筋を隠してしまっているから。200キロ近い巨体でぶつかり合いをする相撲取りも、物凄い腹筋を持っているはず...
EMSで、腹回りをスッキリさせるのって、人気ですよね。EMSというのは、Electrical Muscle Stimulationの略で、日本語に直すと「電気的な筋肉刺激」ってことですね。電気的な刺激を与えることで、筋肉を強制的に収縮させて、トレーニングしたことにしようというシステムです。もちろんEMSのトレーニング効果は、実証されています。と言うのも元々EMSというのは、血行を良くしたり、ケガや...
モテる男は姿勢が良い。体幹がビシッと決まって、腹が据わっている。間違っても、猫背や凹円背（おうえんはい）なんてヤツは、モテない。でも、姿勢って、作るのが難しいんですよねえ。体幹トレーニングも、元々歪んでいる体型だと、逆に故障につながりかねない。一番良いのは、デッドリフトですね。デッドリフトというのは、ダンベルやバーベルを腰の高さくらいまで持ち上げて下ろす運動です。ベンチプレス、スクワット、デッドリ...
加圧トレーニングが人気です。加圧トレーニングというのは、加圧ベルトなどをした状態でトレーニングを行うと、大きな効果が得られるというモノ。これは血流を制限した状態でトレーニングを行うと、我々の身体はその回復に全力で取り組みます。通常よりたくさんの成長ホルモンが分泌されて、脂肪が燃焼し、筋肉がつくのです。この加圧ベルトの代わりに、スパンデックスなどの弾力性のある繊維を使って作ったのが加圧インナーです。...
